Télécharger le livre

24 heures pour être plus heureux au travail : un défi à votre portée, car apprendre à être heureux est facile.

Téléchargez gratuitement le livre en cliquant sur ce lien : http://the-happiness-at-work.com/je_suis_heureux.pdf, ou lisez tout simplement cet ouvrage directement en ligne au travers de ce site web. 

L'auteur: Brice Cornet

Initialement formé à la responsabilité de projet, Brice Cornet est un serial entrepreneur spécialisé dans les solutions informatiques. Facilitateur né, il  a offert, pendant plusieurs années, son expertise à ceux et celles qui désiraient améliorer leur organisation au travers d'audits, plans d'accompagnement, suivis d'implémentation et coachings personnalisés.

Depuis mars 2012, il a concentré cette activité sur quelques grands comptes afin de pouvoir accepter le poste de CEO chez Simple CRM, un logiciel CRM en ligne.

En janvier 2012, il publia « Mieux gérer votre entreprise grâce à la mise en place d’outils e-management », aux éditions edi.pro (ISBN: 978-2-87496-204-2). Info : http://ihaveto.be/livre.html

Remerciements

Dans mon précédant livre, consacré à l’e-management, j’écrivais ceci : « Un livre est un enfant illégitime ; le fruit de plusieurs histoires d’amour fertiles.  Un auteur est un bassin d’orage qui centralise « les autres », ces « autres » anonymes qui portent involontairement l’auteur au-devant de la scène, auréolé d’un manuscrit qui se voudrait être une création propre, alors qu’il est en réalité l’héritier de plusieurs mains indirectes, souvent oubliées.  J’aimerais donc remercier de tout cœur mes clients, mes confrères et autres partenaires. »

Ces remerciements prennent encore plus de sens pour ce livre blanc. Cet e-book est en effet largement inspiré de l’ouvrage papier « Mieux gérer votre entreprise grâce à la mise en place d’outils e-management », publié en 2012 aux éditions edi.pro (ISBN: 978-2-87496-204-2). Info : http://ihaveto.be/livre.html

Sans l’ouverture d’esprit de mon éditeur, Luca Venanzi, ce livre blanc n’aurait sans doute pas pu voir le jour, puisqu’il est non seulement l’enfant illégitime du savoir construit grâce à mes clients et confrères, mais aussi et surtout, l’enfant illégitime de ma précédente publication.

En discutant avec Luca Venanzi, il nous est apparu que le livre qu’il avait publié avait besoin d’un écho pratique, d’une mise en application, sur le terrain, des processus décrits dans l’ouvrage. De plus, la fin du livre ouvrait la porte au bonheur de travailler, sans pour autant explorer le sujet. Ce livre blanc est donc le miroir du livre papier, un miroir de la mise en œuvre de certains des concepts théoriques, concepts aboutissant in fine à l’implémentation du bonheur dans le milieu professionnel.

Bien entendu, le livre papier reste plus complet, puisqu’il aborde la gestion des parcs informatiques, les choix technologiques, la DRH, la conduite d’entreprise, l’écologie, le marketing web, la veille informative, les business plan, etc.

Mes remerciements, pour ce white paper, sont donc plus spécialement dédiés à mon éditeur, ainsi qu’à toute l’équipe qui travaille chaque jour, à la réussite du logiciel CRM Simple CRM, sans qui bien entendu, ce livre n’aurait jamais pu voir le jour.

Introduction : vous êtes formidable

Lao-Tseu a dit : « Chaque pas est une victoire ».

Vous venez de vous rendre sur le site internet http://www.je-suis-heureux.tk. Vous avez téléchargé ce livre, vous l’avez stocké dans un support de lecture électronique. Vous venez de l’ouvrir, de lire ces premiers mots.

Vous faites partie de cette tribu d’aventuriers un peu fous, qui veulent aller de l’avant, qui désirent s’améliorer, tendre vers le mieux, le bonheur.

Cinq jours par semaines, voire plus, vous vous investissez dans votre travail. Le temps et l’énergie positive déployés dans votre quotidien professionnel occupent une place importante dans votre balance du bonheur.

Ce livre vise trois buts :

• Améliorer votre gestion du stress ;
• Améliorer votre gestion du temps ;
• Améliorer votre approche du travail en groupe.

Ces trois facteurs sont des chemins d’écolage qui seront parcourus à travers une meilleure utilisation de l’e-management [1]  (personnel et/ou de groupe). La mise en pratique de l’e-management sera approfondie, en douceur, à travers des exemples d’utilisations concrets.

Nous aborderons également des méthodologies de gestion du stress et de gestion des flux de collaboration.

Enfin, nous nous appuierons pour les exemples concrets sur l’utilisation pratique du logiciel de travail collaboratif Simple CRM: démontrant ainsi comment faire plus et mieux, en faisant moins (moins de travail, moins de stress, moins de pertes de temps).

Nous allons évoluer ensemble, de page en page, d’heure en heure, pour tirer parti de vos forces, mais aussi de vos faiblesses. Nous améliorerons en douceur votre communication, vos planifications, vos capacités d’écoute et de  compréhension, votre générosité ; la capitalisation de bonnes pratiques et de gestes simples qui construiront un mieux professionnel, un mieux personnel.

Le logiciel de travail collaboratif en ligne Simple CRM nous servira de référant didactique : à 90 Euro HTVA pour un an d’utilisation, il est en effet un média d’étude efficace et peu onéreux (voir http://crm-pour-pme.fr).

PS : nombre d’auteurs utilisent le terme « la CRM ». Ce choix du féminin provient de la traduction française du terme Customer Relationship Management en (la) Gestion de la Relation Client (GRC). D’un point de vue linguistique, cette féminisation est une erreur ; les termes de langues étrangères devant automatiquement se voir attribuer un genre masculin (sauf exception). De ce fait, ce livre utilisera le terme « le CRM ».


[1] Voir mon précédent livre papier: "Mieux gérer votre entreprise grâce à la mise en place d’outils e-management" sur http://ihaveto.be/livre.html

7h – 8h30 : Bien se réveiller

Que va vous apporter ce chapitre ?

• Vous vous réveillerez en douceur
• Vous diminuerez votre taux de stress « natif »
• Vous offrirez à votre corps et à votre esprit ce dont ils ont besoin pour construire une journée positive
• Vous allez tout simplement vous faire plaisir !

Citation du Capitain Jack Sparrow

Le problème n'est pas le problème, le problème est votre attitude face au problème.

Bien se réveiller pour bien commencer la journée

Nous connaissons tous cette situation : réveil difficile, manque d’énergie, humeur à tendance cumulo nimbus.

Les réflexes habituels: filer à la pharmacie s’acheter des comprimés de soleil sous forme vitaminée, tenter de se coucher un peu plus tôt, voire à défaut, s’offrir plus de cafés expresso. 

Au fond de nous, nous étouffons tous notre Jiminy Cricket qui nous susurre que la vérité est ailleurs.

Cette vérité, nous la connaissons tous. Tous, nous sommes conscients que le bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit dépendent d’un seul et unique facteur : la combustion.

La combustion est notre feu sacré intérieur qui nourrit nos organes, nos muscles, notre cerveau et, de facto, nos pensées. Ce feu sacré, est alimenté par l’oxygène et nos 1 – 2 – 3 – 4 - 5 repas journaliers (biffez les mentions inutiles en fonction de votre cas).

Le réveil est donc l’occasion de raviver votre feu intérieur.

Si un jour vous avez connu un feu de camp au petit matin, un poêle à bois dans un chalet endormi, ou plus simplement un barbecue en péril, vous savez que la clef du premier succès de votre journée, sera de souffler sur vos braises assoupies.

Mais avant de faire appel au grand Zephir, revenons en arrière et étudions votre façon de vous réveiller.

Le choix du réveil

Réveil mécanique, BIP BIP électrique et téléphone mobile aux MP3 électroniques sont autant de méthodes à bannir. Les deux premiers sont beaucoup trop agressifs et le dernier est carrément nocif pour la santé : exposer votre corps toute la nuit aux ondes d’un mobile revenant à dormir dans un four à micro-onde. En effet, les chercheurs du Progress in Electromagnetics Research Symposium du Massachusetts Institute of Technology [1],  ont découvert en laboratoire que les personnes qui ont reçu les radiations ont mis plus de temps pour entrer dans la première phase de sommeil profond, et qu’elles ont passé moins de temps dans la phase la plus profonde. Les chercheurs ont conclu : « Cette étude indique que, pendant l'irradiation des signaux hertziens à 884 MHz (ndlr : soit la moitié des irradiations classiques d’un téléphone mobile) en laboratoire, les composantes du sommeil, que l'on pense importantes pour récupérer de l'usure et des accrocs quotidiens, sont affectées. »

Dès lors quelle méthode choisir pour bien se réveiller ?

La meilleure méthode, selon les scientifiques, est la lumière naturelle du soleil, lumière qui peut-être simulée à travers des réveils équipés de système luminauthérapeutique.

Comptez, pour ce type de réveil, un budget en 50 et 70 Euro.

Voir :


Puisque la lumière ne suffit pas toujours, la radio peut prendre la suite de la lumière. Je vous conseille de choisir une radio diffusant de la musique classique, afin de rester dans cette logique de douceur.

Dernier détail : ne placez pas ce réveil à côté de votre tête mais plutôt à l’autre bout de votre chambre à coucher.

Ravivez le feu : soufflez sur les braises

La lumière et la musique fêtent votre réveil: souriez, étendez vos jambes puis vos bras le long de vos cuisses.

Conservez vos yeux fermés pour profiter et concentrez-vous sur votre respiration. Ne changez rien, respirez normalement et écoutez-vous respirer. Eprouvez de la reconnaissance pour votre Papa et votre Maman qui vous ont offert ce magnifique cadeau aux possibilités et fonctions infinies (bon il est vrai qu’ils n’ont pas fourni le mode d’emploi, mais personne n’est parfait !) : votre corps. 

Posez la main droite sur la poitrine et la main gauche sur le ventre : respirez lentement, à fond.

Laissez votre corps se détendre, relâchez les éventuelles pressions présentes dans les épaules et le bas du dos.

Chaque fois que vous inspirez, l’air gonfle légèrement le thorax, puis le diaphragme, puis le ventre. Inspirez profondément et expirez à fond en vous détendant.

Continuez cet exercice pendant la durée souhaitée, puis recommencez à respirer normalement.

Ouvrez les yeux : cette journée a bien commencé !

Ravivez le feu : alimentez les braises

« 76% des Français ressentent, à un moment de la journée, une sensation de faim, souvent due à la prise d’un petit-déjeuner trop léger. Le fait de prendre un petit-déjeuner équilibré a un impact sur la satiété et la réduction de la faim au cours de la journée. Il permet ainsi de limiter le grignotage. D’ailleurs, cet effet est renforcé lorsque le petit-déjeuner est riche en protéines.

D’autre part, la prise d’un petit-déjeuner a une influence sur la corpulence puisqu’il a été démontré que les personnes qui prennent quotidiennement un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle plus faible.

Enfin, la prise de petit-déjeuner améliore la concentration et la mémorisation. En effet, prendre un petit-déjeuner améliore les performances intellectuelles et améliore la mémoire et augmente la concentration avant midi. Ces effets sont d’autant plus marqués lorsque le petit-déjeuner est riche en glucides. En effet, après le petit-déjeuner, un taux de glucose à un niveau optimal favorise les performances intellectuelles. » [2]

Déjeuner signifie « briser le jeune » de la nuit.

Pendant la nuit, votre corps a travaillé. Votre cœur a battu, vos poumons ont respirés, votre sang a voyagé : il est temps de les remercier !

Première étape ; un grand verre d’eau pour ré-hydrater votre corps. En journée, vous buvez régulièrement pour vous offrir les sels minéraux dont vous avez besoin. Votre première mission du matin est donc de réparer cette absence d’hydratation nocturne.

Ensuite place aux indispensables plaisirs :

• Du lait ou un produit laitier (yaourt, fromage blanc, fromage...) pour leur apport en calcium,
• Un fruit ou un jus de fruit (pressé main, pas industriel) pour leur apport en vitamines et minéraux,
• Et un produit céréalier (évitez les céréales de petit déjeuner pour enfants, souvent très sucrées), comprenant des glucides complexes (ou « sucres lents ») pour tenir tout au long de la matinée.

La recette du petit déjeuner magique ? Elle sera l’affaire des diététiciens couplée aux travaux d’un endocrinologue, seuls professionnels aptes à étudier vos besoins réels, afin de définir, sur base de protocoles scientifiques, le petit déjeuner qui vous convient.

Maintenant que le feu est allumé, il est temps de partir travailler !

Faites rugir le moteur

Votre locomotive intérieure est bien hydratée, pleine d’oxygène, de feu et de charbon ; il est temps de savourer sa puissance.

Une des clefs d’une matinée réussie est le sport.

Non, svp, ne stoppez pas votre lecture immédiatement et laissez-moi m’expliquer.

Je suis conscient qu’il n’est pas possible d’attaquer un tennis à 8h du matin. Seules sont ouvertes quelques salles de sport et rares piscines à cette heure-là.

Mais pourquoi ne pas faire à la fois du bien pour votre corps, votre esprit et l’environnement.

Il y a 8 ans, j’ai troqué la voiture contre un vélo. De 1h30 d’embouteillage, je suis passé à 40 minutes de coups de pédales.

Du stress au volant, je suis passé au plaisir du vent.

Les jours de pluie, j’ai opté pour le métro, un bon livre et la descente, 4 arrêts « trop tôt », pour marcher, à l’abri, sous un parapluie.

Oser ces 15 ou 30 minutes d’activités quotidiennes qui vont booster votre énergie, votre bonne humeur et votre motivation.

« Durant un exercice physique, des hormones du bien-être, les endorphines, sont libérées. Vous vous sentez mieux, votre degré d’anxiété s’en trouve diminué et, par extension, votre sommeil apaisé. Le sport permet aussi au cerveau de libérer de la dopamine, un neurotransmetteur qui intervient dans les mécanismes de la récompense. » [3]

Vous doutez ? Et bien testez pendant un mois et on en reparlera !

[1]  Source http://www.alterinfo.net/Le-rayonnement-de-la-telephonie-mobile-sabote-le-sommeil_a16013.html
[2] Source: http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-pratique/petit-dejeuner/pourquoi-est-il-important-prendre-petit-dejeuner
[3] Source: http://www.futura-sciences.com/magazines/sante/infos/qr/d/sport-sport-agit-il-stress-3061/